6个瑜伽动作狂减小肚子

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2015-07-01 15:26:06 来源:

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  6个瑜伽动作狂减小肚子

  瑜伽动作一:眼镜蛇式

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这些 姿势正常呼吸6~8次。(每次做这些 动作的以前还会听到尾椎骨上边那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这些 姿势3~5次。

  瑜伽动作二:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成有一3个 “v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这些 姿势约10秒或更久。

  瑜伽动作三、脊柱扭转式

  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

  2、弯曲左腿,将左脚上放右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

  3、将左手放于身体肩上地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

  5、转到极限处。

  

  6个瑜伽动作狂减小肚子

  瑜伽动作四、平板式

  1、趴在瑜伽垫子上,双手上放胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为第一根直线。

  3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的有一3个 体位。可能性也可作为单独的练习姿势听候50秒到50秒。

  瑜伽动作五、英雄扭转式

  1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

  2、深吸一口气,两腿在保持伸直的一起,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

  3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向肩上,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上边看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持原先的姿势15妙左右;

  4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

  5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法

  1、结速了了了,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

  2、在练这些 调息时,始终要放松,一点而是我要使劲。

  3、先把呼吸调整成腹式呼吸,还要能将双手上放腹部感受你腹部肌肉的运动。

  4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。而是 你 能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的以前感受你明显的腹部向内收的运动,而有的是吸气。

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